| おしえて№410 投稿者 ＤＯＮさん |
 助けてー（TOT)誰かあたしに、肩と腰のこりのとりかたをー！できれば簡単なやつ・・・ |
 くろぅさんＤＯＮさんの年齢などがわからないので=^・。-^= あまりぴったしの回答にはならないかと思いますが・・・・肩こりと腰の痛みの原因もわからないし。急性・慢性の別もわからないので、くろぅのやってる方法を紹介します。 くろぅの場合は、基本的にストレッチをします。肩の場合。肩と反対の手を凝っているところに置き、筋肉が動くことを確認しながら肩のほうの腕を大きく回します。軽くゆっくり大きく回します。必ず左右を行います。腕を水平に上げて、反対の手で肘が身体につくように引きます。このときのばしている腕の掌は上を向くようにするとよく伸びて効果があります。腕を上に上げて肘を曲げます。反対の手を頭のうしろから回してあげた腕の肘を反対側の耳の方向に引きます。四つん這いになって両手を前に出し、両肩が床につくように肩を落とします。 まだあるのですが、これくらいをやって、次に腰に移ります。仰向けにねて両足の膝をたててかかとがおしりにくっつく（くっつかなくてもできるかぎり）まで引きます。そのままゆっくり両膝をそろえたまま床につくまで腰をひねります。上体は上を向いたままです。 これを左右繰り返します。次に女の人がする「ぺたんこ座り」をして、膝をそろえそのままうしろに倒れます。頭を床につけて腰をのばします。あとはラジオ体操でもいいので、全身の運動を軽くしたらよいと思います。腰が痛いとき、あとくろぅは背筋をします。 くろぅの場合はこれが意外と効果があるんです。うつぶせに寝て、足首を持ってもらうかどこかにひっかけて上体をそらします。いずれにしても、素人が揉んだり叩いたりするのは逆効果です。そのときは気持ちが良いと思ったとしても何の解決にもなってません。さするくらいが良いと思います。 よりかさん肩こりの改善方法 適度な運動（肩こり体操などもおすすめです） バランスよく栄養をとる 入浴（保温）、マッサージで血行をよくし、こりをほぐす 休養・睡眠（過労を避ける）ビタミンＢ1、Ｅをとるなどだそうです。 腰痛は肩こりからきている場合もありますが、骨が曲がっている可能性もあるそうなのでひどい場合は、一度医者にみてもらったほうがよいかもしれません。 ＴＡＫＥさん行きつけの指圧治療院の先生から聞いた方法です。洗面器かなにかに湯を張ってあるなら入浴剤も入れて、足首から先だけ湯につけてゆっくり温めると血行が良くなって凝りが和らぎますよ、とのことで、実際その治療院にはフットバスの設備もあります。（私はいつも会社帰りがもう閉める間際で時間がないのでフットバス使わせてもらったことがないんですが）要は体を温めて血行をよくすればいいとのことなのですが、お風呂で全身を湯につけるとあまり長湯出来ないので（のぼせる、皮膚呼吸出来なくて苦しくなってくるなどで）足だけ湯につける方法なら本を読んだりＴＶやビデオをみながらでも芯まで温まるまでゆっくり浸けられるのでオススメなんだそうです。 のんきさん誰かに揉んでもらうのが一番良いと思いますが、揉んでくれる人がいない場合は、電器屋さんのマッサージ器売り場に行き、買うふりをして売り場のマッサージ器に揉んでもらいましょう。電器屋さんが近くにない場合は、薬店で温湿布を買い、自分で貼りましょう。首を回したり、腕を回したり、腰を前後に倒したりと、軽く運動するのも良いと思います。 ピヨコ隊さんやはり、1番効くのは、足のつぼ療法です。いぼいぼのついた健康器具、できればどこのつぼがどこと書いてあるものの上を風呂上りに3分間ふみつけるだけで、大分ちがいますよ。 Ｔｓｕｎｅさん肩こりっていうのは、血流が悪くなって起こるのだと聞いたことがあります。まあ、肩がこらないようにする（姿勢や、ディスプレイの長時間凝視などで）のが一番だとは思うんですが、こってしまった場合で、自分がやっている対策をご紹介します。１番目は、バイブレータです。床屋さんなんかでやってくれるところが有りますがあれです。やった後は血行が良くなって、むず痒くなるし、肌がホッカホカになります。２番目は、スーパー銭湯などにいかないといけませんが、肩に打たせ湯をすること。これも結構効果があります。３番目は一番手軽なものですが、使い捨てカイロを肩にはって暖めるもの。これも血行が良くなって気持ちいいですよ。 以上、自分の経験からでした。 ぶひぃーさん肩凝りは血行がよくなくなって、体の中に溜まった疲労物質が排泄されずに起こるので「血の巡りをよくするために肩や首まできちんと湯船につかる」「無理な姿勢をして疲労物質をためない」「たまってしまったらマッサージとかして早く排泄されるようにする」というのが対策です。勿論運動は血行を促すのでやればそれなりの成果はあるでしょう。同じ姿勢は取らないというのも結構効果があると思いますよ。 さとりんさんラドンのお風呂に入るのがいいね。長後健康院のサイトを紹介しましょう。 http://www.chogokenkouin.com/ こちらにはアクセスしにくい方のために、アルファーラインという家庭風呂用グッズを用意しています。（さとりんはユーザー）他には鍼なんかも効果があります。 mamuさん肩や腰の血液の流れが悪くなるからこるので、ストレッチが効果的です。私の場合、３人の子供の力を使い分けてほぐしてもらっています。 ビンタキングさん長時間机に向かうなどしてなった肩こりはバケツに水を入れてぶん回すとなおります。バケツが実用的じゃないので適当な重りで。 超な兄貴さんピップエ○キバン ピロ○ット 気功 催眠術 恋人（配偶者）に揉んでもらう てるりんさん三点倒立と腰を伸ばすストレッチ体操が効きますよ。 べんおさん温灸をする JUNKさん運動不足に原因があると思うので毎日一万歩歩くようにしましょう。 さやさんもんでもらうのが１番（母談。） |
 肩こりは普段からのものですから本当に辛いですよね。実際私もこうやってパソコンに向かっていると、肩が辛いッス。(^^ゞ私的な肩こり解消法は、おもむろに立ち上がり、ダンベルをハッしと掴み、オイッチニサンシと上、横、前をそれぞれ１０回（それを３セット）これで殆ど解消してしまいます。実はこの方法を試す前は、肩こりから頭痛を起こしてしまいバファリンのお世話になることが多かったので重宝してます。ホント一度試して見て下さい。（フィットネスにもなるし一石二鳥ですし。） |
| 正答者の方々（ 14名）です。ありがとうございます。 |
| くろぅさん・よりかさん・ＴＡＫＥさん・のんきさん・ピヨコ隊さん・Ｔｓｕｎｅさん・ぶひぃーさん・さとりんさん・mamuさん・ビンタキングさん・超な兄貴さん・てるりんさん・べんおさん・JUNKさん・さやさん |