| おしえて№558 投稿者 質問くん |
 尿酸値を下げる方法教えて。ここ数年、通風になるのかと心配しています。日常生活で気を付ければ簡単に下げられる方法があれば教えてください。食事療法等。 |
 のんきさん日常生活で注意することは、痛風発作がでている場合、まず痛みを取り除くことを最優先し、尿酸値を下げる薬を使わず禁酒して、安静を保つ。発作の再発を防ぐには、高尿酸値の人は水分を多くとり尿量を増やし尿酸の排泄を促す。 アルコールが好きな人は飲酒量をひかえる（ほどほどに日本酒なら1合程度） ビールはプリン体が多く含まれているのでやめる。太り気味の人は体重の自己管理をして肥満解消。この場合、激しい運動は逆効果。身体を冷やさない。ストレスの解消をはかる。それから尿酸値を下げる食品もを探してみたのですが、ごめんなさい、残念ながら見つかりませんでした。 でもプリン体の少ない食品はみつけました。カリフラワ−、ほうれん草、納豆、豚バラ、鶏肉ささみ、干し椎茸、大豆、卵、かまぼこ、米、数の子、えのきだけ。そしてプリン体の全くないのがチーズ、ワイン、ブランデー、ウイスキー、焼酎です。ビールはダメだけど体がアルコールを要求したらこれを飲んで下さい。 翠さん尿酸値が高くなるのを予防するには、プリン体の多い食品を避ける、 アルコールを摂取しない、適度な運動で肥満にならないようにすることでしょう。 こちらをご参考にしてください。 参考ＵＲＬ：水瓶座の誘惑 http://www2s.biglobe.ne.jp/~hiram-p/tsufu.html 「尿酸値が高め」といわれたらどう考える？ http://dumpty.nih.go.jp/kiban2/ronbun/nyousan.htm それから、数年通風になるかご心配なされているそうですが、定期的に病院には通われた方が良いと思います。病院では痛風や尿酸値についての説明や、食事療法、食事指導など適切な対応をしてくれると思います。 素人判断は一番危険ですので、あくまでもここで挙げたＨＰ等はご参考程度にしてください。 keyさん痛風は贅沢病ともいわれています。 １．腹八分目・・・・食事は腹八分目にしてダイエットしましょう。肥満傾向の方に尿酸値が高いという統計があります。 ２．ビールは御法度・尿酸値が高くなる元であるプリン体と呼ばれる物質がビールには多く含まれているそうです。 ３．適度な運動・・・肥満解消のためです。運動後は十分な水分補給を。 ４．ストレス解消・・ストレスも尿酸値を高めると言われています。趣味や適度な運動でストレスを溜めないように。 これからの季節、ビールをキューっと飲んで「このために生きてるな！」が出来ないのは辛いと思いますが耐えて下さい。お祈り申し上げます。 参考ＵＲＬ：痛風研究会ホームページhttp://www1e.mesh.ne.jp/tufu/ mamuさんあれを食べてはいけない。これを食べてはいけない。ということはないそうです。 １）肥満を解消すること。 総カロリーを制限する、偏食を避け、多品目を少量づつ、ゆっくり噛んで、食べることが大切です。 ２）アルコール飲料を控えること。 一気のみしない、たくさん飲まない、休肝日を設ける、ビールばかりにしないことを気を付けましょう。 ３）積極的に水分を摂取すること。 季節を問わず尿が一日２リットル以上になるようにすることが理想ですが、少なくとも毎日２リットル以上の水分をとること。 ４）軽い運動を行うこと。 ウォ−キングなどの有酸素運動は尿酸値を上げず、痛風の人に多い高血圧などの合併症にも有効です。 ５）精神的ストレスをうまく緩和すること。 のんびりゆっくり型のストレス対策が必要です。 と以上、習いました。 そくらちゃん尿酸値が上がって引き起こされるもっとも有名な病気は、風が吹いただけでも、響いて飛び上がるように痛い、とされる「痛風」です。 そして、この病気は、別名「ぜいたく病」とも言われており、暴飲暴食、美食の限りを尽くし、アルコールもしっかりとっていると、、そうなっちゃうという、まさしく現代人にピッタリの病気です。 これの予防は、やはり、戦前戦中の「欲しがりません、勝つまでは」という、決死の覚悟と、死語になりつつある「ビンボー」です。そして、朝昼晩、竹ヤリでＢ２９を落とせ！、と懸命に運動に励めば、健康な体になるでしょう。 しかし、今は、それが難しいのです。適切な栄養バランスと、栄養を上手に体内で燃焼させる運動、これが、最高の薬ですから、実に簡単そうですが、時代が最高に難しくしている治療法でもあるようです。 参考ＵＲＬ：生活習慣病を考える 吉本医院 http://www.urban.ne.jp/home/yclinic/gaut/gaut09.htm こちらのサイトも参考にしてみては、どうでしょう。 matsumotoさん尿酸値を下げるためには、薬物療法、食事療法、運動療法などがありますが、痛風になる前なら食事と運動でかなり改善することができます。 １．食事療法としては、まず尿酸のもとになるプリン体という物質を含む食品を食べ過ぎないことです。プリン体を多く含む食品としては、レバー、青身の魚類、海老等があります。 ２．水分を多めにとって尿をたくさん出すこと。 ３．アルコール類、特にビールは適量を守り飲みすぎないこと。 ４．太っている人は減量をする。 ５．ウォーキング等の軽い運動を習慣づける。ただし激しい運動は尿酸を作るのでひかえる。 参考ＵＲＬ： 万有製薬株式会社 http://www.banyu.co.jp/health/greeting/greet10/title.html 銀杏会井出病院 http://www.dokidoki.ne.jp/home1/idehosp/health/ua.html テレコムセンタービルクリニック http://www.exd-net.co.jp/telecom/column/urine.html 乱気流さん高尿酸血症の予防は、 (１)食事量の適正摂取・カロリー制限 (２)尿酸の元となるプリン体の多い食品を控える (３)動物性＆植物性タンパク質をバランス良く摂取 (４)アルカリ性食品、ビタミン・ミネラル等多品目食品の摂取 (５)塩分摂取量を減らして、合併症予防 (６)アルコール量と種類に注意 (７)水分を充分摂る (８)適度な有酸素運動 (９)ストレス解消等が基本とされ、 殆どがあらゆる症状に共通した予防法って事でもあるようですが、尿酸のキーワードは「プリン体」のようです。 (尚、質問くんが未成年者の場合はアルコールの部分は後学の為にって事でよろしくお願い致します。) 特筆すべきは、アルコール飲料のプリン体含有量が「ビール大瓶１本633ml／32.4mg」「日本酒１合180ml／2.2mg」「ワインハーフボトル１本375ml／1.5mg」「ブランデー１杯40ml／0.2mg」「ウイスキーダブル１杯80ml／0.1mg」「焼酎湯割１杯100ml／0.03mg」と圧倒的にビールの数値が高いのです。(１ml当たりの率換算をすれば大差無いとも言えますが、飲む量を考えれば・・・です) 当然、酒の肴も注意が必要で「牛レバー焼肉120g／122.2mg」等が高数値を示しています。下記ＵＲＬで詳細が把握出来ます。 参考ＵＲＬ：高尿酸血症 http://www.iwate.med.or.jp/zousin2000/kousikeshou/kounyousan.html#n8 又、尿酸とプリン体の関係については、下記ＵＲＬで詳細に説明されています。 参考ＵＲＬ：三牧ファミリー薬局 http://www.kbic.ne.jp/~g-mimaki/tuuhuu.html くろぅさん痛風は必ずしも体型（太ってるとか痩せてるとか）には関係しないようですが・・・日常生活でのポイントということなので次のページの内容が参考になると思います。引用します。 http://www1.plala.or.jp/tsuu/myself/tsuufuu.htm 肥満を解消する。 飲酒を控える。（特にビールが悪い） 多量に水分を摂取する。（１日に２リットル以上の水分。お茶が良いそうです。） 運動不足にならない。（ウォ−キングなどの有酸素運動） ストレスをためない。 運動についてですが、激しい運動は一時的に尿酸値を上昇させるそうです。 また発汗に対しては十分な水分の補給が大切です。 Ｔｓｕｎｅさん通風についての知識や、予防法、対処法、治療法等、かなり詳しく書いたページがありましたので紹介します。 最近は、若年化も進んでいるようです。食事制限としては、特に「これを食べてはいけない」というようなものはないようですが、肥満が良くないため、総量制限が有効とされています。また、アルコールも良くないようで、特にビールが良くないようです。詳細はＵＲＬからみてください。 参考ＵＲＬ：（上記ｋｅｙさんと同じＵＲＬを紹介していただきました。） てるりんさん以下を参考にプリン体の多い食事は避けましょう。 参考ＵＲＬ：貴ちゃん（１３才）重ちゃん（１１才）＠小田原市のホームページ http://www.big.or.jp/~ryoke/tuhu.htm よりかさん尿酸値を下げる方法 1.お酒を控えめに(特にビールはダメ) 2.水分を多目にとる 3.軽い運動をする(激しい運動は逆効果) 4.ストレス解消をはかる 5.プリン体の多い食事を避ける(（上記てるりんさんと同じＵＲＬを紹介していただきました。）参考にしてください)また、 尿酸値が8.0mg/dlを超えたら医師に相談した方がいいみたいです。 浜ちゃん尿酸を多く含むものを飲み食いしない。 ビールや、魚卵（たらこ、いくら、ししゃも等）などは特に避けるべきだそうです。尿酸値を簡単に下げる方法があれば、それで一儲けできると思いますが、残念ながらじわじわと改善してゆくしかないようですよ。 |
 風が吹くだけで痛くなる！しかも痛いのに「贅沢ものめ」といわれるなんてなんて恐ろしい病気なんでしょう．．．質問さんにはぜひ、これらの情報を参考にして専門家にご相談に乗ってもらったほうが良いと思います。 |
| 正答者の方々です。本当にありがとうございました。 |
| のんきさん・翠さん・keyさん・mamuさん・そくらちゃん・matsumotoさん・乱気流さん・くろぅさん・Ｔｓｕｎｅさん・よりかさん・浜ちゃん・てるりんさん・ながこさん・papa555さん |