| おしえて№986 投稿者 あずさん | |
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 なみっちさん即効性があるかどうかはわかりませんが・・・、 私はできるだけ毎日ラジオ体操（第1のみ）をしていますよ。 真剣にやると少し汗をかきます。 あと、タオルを両手でしっかり持ってお尻で歩く。 これはお尻に効きます。垂れ防止におすすめです！腰をひねるのでウエストもくびれちゃうみたい。 これなら静かにできるしお金もかかりません。 人は２０日間同じ事を続けることができれば体が自然に覚えて習慣化するようになるんだと聞いたことがあります。 私はラジオ体操を始めたときはとにかく２０日間続けようと意識してました。 edenさん経験上、お尻と太ももには水泳が抜群に効くんですがね、、、。 経済的にと言うことであれば、1ヶ月で効くかどうかわかりませんが、 はなまるマーケットでやってた「食べて痩せるダイエット」と言うのがあります。 植物性蛋白質を1日150gに制限し、毎食必ずご飯1杯分か麺類1食分食べ、その他の野菜や海草類はいくら食べても構わない、最初の1ヶ月は乳製品・果物・お菓子は食べない（1ヶ月過ぎれば食べてもよい）というものです。 調味料は何を使っても構わないので、油で揚げてもマヨネーズを使ってもいいから調理も簡単です。 体質改善が目的なのですぐに結果は出ませんが、私の夫は2ヶ月でズボンのサイズが２サイズ縮まりましたよ。 すわたかさん夜間、早朝のウォーキングは無理とのことで、既にいくつかレスがついている模様ですが、 30分以上の有酸素運動が有効ということは、ご認識されていますよね？ 屋内で出来る有酸素運動として、踏み台昇降運動で、半年で約20キロほど痩せた方の手記があります。 参考ＵＲＬ：ＯＨＰ http://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm それでも最初は無理をせず、10分くらいから始めた方がよいようです。 参考までに。 やぶいしゃさん基本的に短期間でダイエットするのは１ヶ月に３〜４キログラムぐらいが適当でしょう ダイエットの金を使わない王道基本は糖尿病の食事療法の食事を守ることでしょう。 （ちっとも面白い答えでなくてすみません） 女性がきれいに痩せたい気持ちよくわかります。 色々なダイエットの成功例（芸能人などの本もあります。） がありますがリバウンドをおこしてまた元通り以上という人多いですよね。 糖尿病の食事療法をすれば９０パーセントの人は健康に痩せると思います。 糖尿病でないひとも、抵抗感をもたないでダイエットの基本とすべきと思います。 ちなみに私は少し太っている女性の方が好きです。 世の中、女性が思っているより、男性は少し太っている人好きなんじゃないかなー でも究極のダイエット方法教えましょうか。 友人などに私は「１ヶ月で○キロ痩せます」と宣言をし預金通帳から全額おろし 友人に預けて「１ヶ月後に痩せていなかったら、全額あげるけど、痩せられたら 全額返してね」と約束する事でしょうね、これならエステに通わなくてもＯＫ． なんせ真剣味がちがいますよね。ただしリバウンドが恐い・・・・・ かんこさん下半身を引き締めるにはお尻歩きが効くそうです。 ふつうに足をのばして、そのまま前進！！甘い物が食べたくなったら、自分で作ってみるといいです。 お菓子にどれくらい砂糖が入ってるか分かりますから。 面倒ですけどね。 でもあまり我慢しますと、ストレスがたまってよけい食べたくなりますからほどほどに…。 たま〜に、自分を甘やかしてあげるのもいいですよ。 芭蕉さんあずさんは出産後に激太りして、ということですので 女性ホルモンのバランスが出産前と比べ変わっていますので 一番簡単なのは、母乳をしっかり飲ませてあげてください。 母乳は脂肪すなわち、コレステロールから作られていますので お子さんにしっかり与えることが自然な方法です。 ファイトさんこないだテレビで、体の柔らかい人は リンパのめぐりが良いとか何とかで、太りにくいとやっていました。 私は運動音痴ですが、体だけは柔らかく、一般人の２倍くらい食べてもほぼ中背です。（スリム、とは言えませんが・・） やせると確証はできないのですが、ストレッチ、（もし苦手じゃないなら）お風呂上りとかに続けてみてはいかがでしょうか？ こしあんさん私の知っている事は、 まず「ダイエット」という言葉は本来「健康になる事」という意味で、 一般的に思われている「痩せる事」ではないという事。 次に食事の回数を減らす事はよくないという事、 食事の回数を減らすと太りやすい体質になってしまいます。 次に運動面ですが、体脂肪の燃焼に最も効果的なのは有酸素運動です。 水泳が好ましいのですが、時間と費用もかかってしまう為、 やはりウォーキングをお勧めします。 子供を背負って、歩いて買い物に出かけるだけでも、 自転車で出かけるより効果的です。 次に部分的なサイズダウンについてですが、 他の方もおっしゃっておられるように、直立した状態でのかかと上げと、 もう一つは弾力のある物、バレーボールのような物が理想ですが、 丸めた座布団や、丸いごみ箱でも何でも構いません、 それを大腿部（太ももの部分）で挟むように筋肉を鍛える方法です。 簡単に行い方を説明しますと、 床に体育座りのような形で座り、上体を少し後ろへ傾け、 腕で上体を支えながら膝を90度に曲げ、 例えば丸めた座布団を、太ももあるいは膝のあたりでも構いませんので、 足で挟み込み、両膝を内側に絞ります。 1,2,1,2とリズムを取って、力を入れて、抜いてを繰り返します。 その運動を上記のような姿勢で行うと、 腰、下腹部、おしり、太ももを効率よく鍛える事が出来ます。 1ヶ月という期間はやはり短いですが、目的があって、運動を行うなら、 どうかそれを継続して下さい。 継続すれば必ず結果は出ます。それでは、頑張って下さい。 みっとさん昔小柳ルミ子さんが言っていました。 プロポーションを維持する方法のひとつはストレッチだと。 テレビは見ている間中はずっと股を開いて 体を前に倒して見ていたらしいです。 これでお腹も引っ込むんだそうです。 一時間も同じ姿勢でいるのは大変でしたが効果はありました。 カギテルまずは１週間ほどご自分の食べてるものと、できれば分量を書き出して、それに対する問題点を見つけます。 （っつっても１ヶ月しかないのだとキツいから３日ぐらいでもよしとしますかね）。 お酒の量とかも全部。 そうすると、その中で「アンバランスな部分」とか「これをへらすべき」というのが見えてくるはず。 その「マイナス部分」を、大変でしょうが目標お持ちでしょうからガマンできますよね（＾＾）。 それと同時に、日常生活の中での移動で少しずつでも（一駅間でも）続けて歩くとか、エスカレーター使わず階段昇るとか、 「どこが痩せたい」と脳で意識してやるといい（らしい）です。 「部分痩せ」は、どなたかもおっしゃってますが「マジに痩せた」わけでなく、筋力がついてたるみを支えた結果です。 けどやらないよりかはかなりいいと思いますし、そこからさらにダイエットのモチベーションが広がれば素晴らしいですよね。 ウルトラ・ママンさん日頃の生活を整える。トレーニングする。 (マッチョまでとは言いませんが、ある程度の筋肉をつけると脂肪が付きにくくなります) 筋肉を付けたら、筋肉を落とさないように定期的なトレーニングが必要です。 食事も気を付けてください。しっかり食べて、しっかり燃焼させてエネルギーにするのが一番ですから。 継続は力也、続けないと効果はありません。 さかなさん番茶を飲むといいそうです。 番茶はお茶の中でもタンニンという成分が最も多く含まれていて、そのタンニンが脂肪を洗い流してくれるそうです。 moominさんとにかく歩く！！ 息が切れない範囲内で最速のペースで、３０分以上歩くと脂肪を燃焼させることができます。空腹時に行うと効果的です。 マザーさんプロポーションを維持するダイエット法です。リバウンドも少ない。ただし、けっして楽してやせれませんよ！ 食事の面から行くとバランスの良い食事を一回で食べる量を減らして一日５食、４時間置きに食べると言うことです。 （プロ選手になると２時間置きに１０食という人もいます。）これで、血糖値を一定にさせ、太る原因となるインシュリンの生成を極力抑えます。 （インシュリンは無駄に取られた炭水化物を中性脂肪に変える働きがあります。） 運動面では、代謝を落とさないようにするためウエイト・トレーニングを行います。 これによって、筋肉が萎縮することなく（ダイエット中のウエイトトレーニングでは筋肉は増加しない。トレーニングしても、やや減少します。） 体脂肪だけが落ちていきます。 サプリメントの活用も大事。基本は通常の食事なので、これがしっかりと出来ているとの条件でサプリメントを活用しましょう。 （あくまで食事で不足する栄養素の補給と言うことです。） ダイエットの成功は血糖値の安定と筋肉の維持にあるのだから、 筋肉の維持のためにクレアチンというアミノ酸、筋肉の原料であるプロテインを取ることも大切ですよ。 また、減量中は免疫力が落ちるためグルタミンというアミノ酸を摂取することもお勧めします。 一週間に５００ｇづつ体重が減るように調節します。これ以上の減量は筋力の低下と身体の異常が出る場合があります。 参考ＵＲＬ：マザー http://www.mother-pc.com/ に正しいダイエット法がのっています。 bikeさん（仮名）ダイエットとは食事も含めた生活習慣を健康的なものえと変えることです。 ただ痩せる（体重を減らす）減量ですね？一ヶ月では無理だと思いますが、結婚式に出席したときだけ細くなっていたいだけなら、 消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいだけですから、食べ物をなるべく口にしないで、体を動かせば体重は減るでしょう。 （体は壊すと思いますが下手すりゃ入院ですね） しかし脂肪を減らしたいのであれば、脂肪を燃焼させなくてはなりませんので燃焼に必要な酸素を体内に取り入れながら運動しないとだめです！自動で家事をやってくれる掃除機や洗濯機など使わず、雑巾がけや手洗いなど実践できれば自然と消費カロリーは増えますその上でバランスのいい食事と規則正しい生活ができればダイエットは成功しているはずです。 乳児がいるとなればこれも無理ですね・・・仕事を持っているだけでも無理だと思うので・・・ ダイエットの道は一日にしてはならず！ 結婚式では大いに笑われてその悔しさをバネにまずは間食はしないなど、できることからコツコツやって一年後に見返したほうが気持ちいいかも知れないですよ！習慣になるまでは大変です、いきなり大きな目標は立てずできることから頑張ってください。 Shuusanさん小生の楽しいダイエット経験談です。1年で105Kgを75Kgに。 方法は簡単、まず毎日体重を量るのです。体脂肪が量れるともっと良いです。 あとはその数値を見てどう判断し,対処するかはその人の選択です。 計測が続かない人や、まあいいやと思う人はダイエットに向かない人と思います。 下降してゆく数値を見るのが楽しみになれば半分成功です。 龍瞳映幻さん食事の量は特に制限を設けずに、今までと同量を分けて食べれば良いですよ。 ダイエットとなると体重を減らすだのという事も言われますが、実際に体脂肪などを減らして体重を軽くするには絶食しか方法はありません。 なにせ体脂肪は体のエネルギーの最後に燃焼するものですから。 で、何故分けたかと言うと腹筋運動のためです。 ウエストが太くなる原因は筋力の衰えによって皮膚が弛むことです。 育児の合間にでも腹筋を行っていればそのうち細くなります。 （注：これは医者も進めている方法なので自信がありますが、負担をかけない程度で見た目まで完璧にするとなると大体3ヶ月を要します） 太ももとお尻はお風呂での軽いマッサージとつま先立ちを続ければ改善されます。 煮たちゃんダイエットはもちろんお金をかけないこと！それ常識 まず、かならずごはんを食べる、パンは邪道！一日三回、バランスのよい食事ことが大事 ストレスがたまるのもよくない！かといってたくさん食べちゃいけません！ それじゃぁどうしろってんだ！と思ったあなたには、買うだけかって食べないこと、これ大事？ まぁ最終的には太った方がいけない、まぁふとったのはしょうがない、努力しなさい努力 ryouさん食事を摂る事は基本です。 その上で、問題は体重を落とすことではなく、腰と腿を細くする事ですよね？ 脂肪を落とすことと、体重を落とすことは全く別です。 お勧めの方法は、夕食を抜くこと、脂っこいものは摂らない、食べた後で運動する。 そんな所でしょうか？ 出産後は痩せる一番良いチャンスなんですよぉ、体は普通の時は太ろうとしますから ５９６さん毎日必ず運動をして筋肉質の体にしてください。筋肉質はエネルギー消費が激しいから。 １日３色必ず食べてください。しかし食べる量を減らしてください。 ばっかり食はいけません。たんぱく質、脂肪、炭水化物、野菜などバランスよく食べてください。 体格にもよりますが、１日１２００カロリー程度でよいでしょう。 なかよし君１．食事日誌をつける。（食事は決まった所で座って食べる。立ち食いはいけない。） ２．運動 スクワット…足を平行にして立ち、かかとを浮かせないでしゃごむ。 次に背筋を伸ばして立ち上がる。呼吸は止めずゆっくりと行う。 ３．ツボ刺激…次のツボに刺激を与える。エレキバンや小豆をバンドエイドで貼るなど。 中かん[チュウカン]…臍の真上、手のひら分の距離に取る。 関元[カンゲン]…臍の真下、指４本分の距離に取る。 天枢[テンスウ]…臍の真横、指３本分〃（左右にある）。 名前は３つでもツボは４ケ所です。貼った後で鏡を見て下さい。南十字星のようでしょう。 そこでこれをサザンクロス・ダイエットと呼びます。 １ケ月で５キロは痩せます。 続けた結果、１０５キロの女性が５５キロになり、フライトアテンダント（スチュワーデス）になった人もいます。 だてうさん元々は中学卓球部時代にトレーニング方法として知ったものですが、 立っているときは、かかとの上げ下ろしをする。 このとき一緒にお尻を引き締めるように力を入れたり抜いたりすると、 お尻〜太股のあたりが引き締まってくるそうです。 何年か後、ダイエット方法として紹介されているのを見て「なんだかなぁ」と思ったことがあります。 星川＠千葉市 さん残念ながら１ヶ月で安全に減量する方法は有りません。減量は時間をかけてゆっくり行うものです。 摂取カロリーを大幅に落とせば、間違い無く体重は落ちますが健康には良く有りません。 特に育児をされているお母様には絶対にお勧めできません。 それは、お母様の空腹感によるイライラがお子様の精神に与える影響を懸念するからです。 テレビで簡単なマッサージや運動でお腹廻りが３cm位縮んだ特集をご覧になったことがあると思いますが、 あれば下腹にたるんでいる脂肪が腹筋の刺激により上に持ち上あったためのものです。 ですから腹筋を鍛えるとウエストは細くなりますが基本的な脂肪分が減少する訳ではありません。 strevoさん糖尿食メニューなどはいかがでしょうか。 一日に必要なだけのカロリー摂取かつ栄養バランスがとれていますので、 無理なくやせられるんじゃないかな？と思われます。 1ヶ月後に劇的に・・・とは行かないかも知れませんが、お金はかからないと思いますよ。 |
約１ヵ月後に、友人の結婚式に出席するのですが出産後に激太りして、恥ずかしくて友人達に会えません。 回答についてのお願いです。１．基本的に送って下さった回答については大部分の回答を掲載させていただきます。 しかしながら、閲覧の都合等で掲載しない場合や,若干の修正＆加工をする場合もありますのでご了承下さい。 また、メルマガ等に掲載する場合もありますので併せてご了承下さいね。 ２．著作権等に配慮したいので情報源があれば、明記もお願いしまーす。 例）★参考ＵＲＬ「おしえてねどっとこむ」 http://www.ooooo ★広辞苑から抜粋 ★○氏著作○○から抜粋など ただし、参考先の方針等によって、その部分を削除する場合がありますのでご了承下さい。 特に丸ごとのカットアンドペーストは掲載が出来なくなりますのでご注意下さいね。 ３．もし、正答か面白回答かと私が迷いそうな回答を出して下さる時は、ぜひ、最初の一文に 「○おもしろだよ！」もしくは「○正答さ！」などと分かるようにカキコしてくれると本当に助かります。 是非よろしくお願いします。m(__)m ４．既に出されている回答に明らかな誤りを発見した場合などは批判にならないような回答、もしくはメールでのご連絡いただけると助かります。ご協力をお願いします。 |